Mindfulness-kurssi 4.9.-23.10.2024
Haluatko pysähtyä hetkeksi, olla läsnä ja tutkia, mitä elämässäsi on tällä hetkellä? Kaipaatko uusia keinoja hallitaksesi stressiä paremmin, parantaaa keskittymiskykyäsi, untasi ja hyvinvointiasi? Jos vastasit kyllä, Mindfulness voi sopia juuri sinulle.
Mindfulness tarkoittaa hyväksyvää tietoista läsnäoloa, jossa pysähtymällä tähän hetkeen voit suunnata huomion itseesi, omaan elämääsi ja siihen, mitä tarvitset juuri tällä hetkellä. Kun opit havainnoimaan omaa kehoasi, omia ajatuksiasi ja tunteitasi sekä hyväksymään tämän hetken sellaisenaan, niin voit löytää oman tiesi kohti merkityksellisempää elämää. Mindfulness-kurssin harjoitusten avulla tulet tietoisemmaksi siitä, miten toimit arjessasi ja mitkä asiat aiheuttavat stressiä elämässäsi ja miten voit päästää irti kuormittavasta kiireestä. Kurssin ensisijainen tavoite on hyväksyvän tietoisen läsnäolon harjoittaminen itsessään ja voit itse päättää miten käytät oppimaasi elämässäsi.
Väestöliiton Terapiapalveluiden Mindfulness-kurssi alkaa syyskuussa. Kurssimme on alkuperäisen kahdeksan viikon MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) -ohjelman mukainen. Menetelmän on kehittänyt lääketieteen emeritusprofessori Jon Kabat-Zinn Massachusettsin yliopistoklinikalla kivun ja stressin hoitoon.
Ilmoittautuminen syyskuussa alkavaan ryhmään on nyt auki!
Rentoutus ja stressinhallinta hyväksyvän tietoisen läsnäolon avulla
Mindfulnessin harjoittamista on tutkittu paljon ja tieteellistä näyttöä löytyy mm.
- stressin hallinnan ja unen laadun parantumisesta
- masennus- ja ahdistusoireiden lievittymisestä
- kroonisen kivun lievittymisestä
Lisäksi
- Mindfulnessin harjoittamisen määrän vaikuttaa muutokseen – mitä enemmän harjoitat, sitä todennäköisemmin stressioireesi lievittyvät
- Harjoittamisen myötä aivoissa tapahtuu positiivisia neurologisia rakenteellisia ja toiminnallisia muutoksia
MBSR-kurssille osallistuneiden palautetta:
”Hankalien tunteiden tutkiminen on mielekästä ja palkitsevaa. Kaikkia kehonosia ja pieniäkin viestejä on tärkeä kuunnella. Itsensä ravitsemista voi miettiä hyvin laajasti.”
”Istumameditaatio on oleellinen osa minua. Olen säästänyt rahaa, kun olen pysähtynyt miettimään, onko ostos todellakin se mitä nyt tarvitsen. Tutkiva asenne omaan itseeni on vahvistunut”
”Kurssin aikana on tullut lukuisia oivalluksia, jotka ovat parantaneet elämänlaatua.”
”Pysähtyminen ja vähemmän ärsykkeitä lisää läsnäoloa, läsnäolo iloa. Ilo lisää myötätuntoa itseä ja muita kohtaan, mutta myös lempeää jämäkkyyttä ja omien rajojen tunnistamista.”
Kurssiin sisältyy
- kahdeksan viikoittaista lähitapaamista (yhteensä 21 tuntia)
- yksi viikonloppuun sijoittuva harjoituspäivä (6tuntia)
- kurssimateriaalin, joka sisältää ohjeet kotiharjoittamiseen
- kurssipäivinä kahvi- ja teetarjoilu
- Joogamatto käyttöön talon puolesta
Kurssi pidetään Helsingin keskustassa, Väestöliiton tiloissa osoitteessa Kalevankatu 16 A, 00100 Helsinki
Kurssille otetaan maksimissaan 12 osallistujaa.
Ilmoittautuessaan kurssille osallistuja sitoutuu olemaan läsnä viikoittaisissa tapaamisissa, harjoittamiseen, kotitehtäväksi annettuihin hyväksyvän tietoisen läsnäolon harjoitusten tekemiseen ja osallistumaan harjoituspäivään.
1. kerta Ke 4.9. klo 17.30-20.30
2. kerta Ke 11.9. klo 17.30-20
3. kerta Ke 18.9. klo 17.30-20
4. kerta Ke 25.9. klo 17.30-20
5. kerta Ke 2.10. klo 17.30-20
6. kerta Ke 9.10. klo 17.30-20
Harjoituspäivä La 12.10 . klo 10-16
7. kerta Ke 16.10. klo 17.30-20
8. kerta Ke 23.10. klo 17.30-20.30
Aikataulu
| 1. kerta | Ke 4.9. klo 17.30-20.30 |
| 2. kerta | Ke 11.9. klo 17.30-20 |
| 3. kerta | Ke 18.9. klo 17.30-20 |
| 4. kerta | Ke 25.9. klo 17.30-20 |
| 5. kerta | Ke 2.10. klo 17.30-20 |
| 6. kerta | Ke 9.10. klo 17.30-20 |
| Harjoituspäivä | La 12.10. klo 10-16 |
| 7. kerta | Ke 16.10. klo 17.30-20 |
| 8. kerta | Ke 23.10. klo 17.30-20.30 |
Kurssin ohjaajat
Sirpa Salonen
Mindfulness-ohjaaja CFM®
Kävin 10 vuotta sitten MBSR eli Mindfulness Based Stress Reduction -kurssin, minkä jälkeen meditaatioharjoitteet jäivät osaksi jokaista päivääni. Kurssi teki minuun suuren vaikutuksen, sillä hämmästyksekseni huomasin hyvin pian, miten päivittäinen harjoittaminen opetti minua pysähtymään ja rauhoittumaan stressaavissa tilanteissa, unenlaatu parani ja opin katsomaan itseäni ja muita hyväksyvämmin. Sittemmin päätin perehtyä menetelmään lisää ja kouluttauduin mindfulness -ohjaajaksi. Nyt haluankin laittaa hyvän kiertämään, jakaa oppimaani ja opastaa sinua pääsemään alkuun omalla Midfulness-polullasi – tai kenties palaamaan sinne, jos olet aikaisemmin meditoinut. Ohjaajana pyrin olemaan läsnä oleva, kuunteleva ja lempeä tuki harjoittelullesi.
Minulla on yli 30 vuoden kokemus sosiaali- ja terveysalalla sekä mielenterveystyössä. Olen koulutukseltani psykoterapeutti, psykiatrinen erikoissairaanhoitaja ja valtiotieteiden maisteri.
Tänään on juuri sopiva päivä aloittaa. Olet sydämellisesti tervetullut joukkoomme!
Hinta ja ilmoittautuminen
Mindfulness-kurssin hinta on 558 € henkilöltä, sisältäen alv 24 %. Lasku on mahdollista maksaa yhdessä tai kahdessa erässä. Osamaksuvaihtoehdossa laskuun lisätään 10 € / lasku.
Peruutusehto 14vrk
Ryhmään osallistumisen voi perua 14 vrk ennen ryhmän ensimmäistä kokoontumista soittamalla ajanvarausnumeroon 09 2280 5267 tai sähköpostitse toimisto(at)vaestoliitonterapia.fi. Jos peruutusilmoitus tulee tämän jälkeen, asiakas on velvollinen maksamaan ryhmän osallistumismaksun kokonaisuudessaan.
Ilmoittautumislinkki
Syyskuussa 4.9.2024 aloittava kurssi
- Keskiviikkoillat 4.9.-23.10.2024 ja harjoituspäivä lauantaina 12.10.
- Ilmoittaudu kurssille täältä.
- Viimeinen ilmoittautumispäivä 21.8.2024.
Kurssin ohjaajat ovat ilmoittautuneisiin yhteydessä pari viikkoa ennen kurssin alkua alkuhaastattelun sopimiseksi.
Jos sinulla on kysyttävää, ole yhteydessä toimistoomme toimisto@vaestoliitonterapia.fi tai suoraan kurssin ohjaajiin osoitteeseen mindfulnesskurssi2023@gmail.com.
